z serii

[...] tylko teraz proszę o wstawienie brakujących partii mięśni do wybranego dnia. Biorąc pod uwagę regenerację i odpoczynek. Na ten temat informacji o nogach nie znalazłem. Na razie mnie nie interesuje ilość serii i jakie ćwiczenia, tylko samo rozmieszczenie, jak pisałem w pierwszej wiadomości. Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-08-31 19:17:40

[...] z nóg ?? od pasa w góre praktycznie nie jestem otłuszczony,tylko te nogi ! na tym mi zalezy no i troche podzeźbić.POMÓZCIE Z tego co wiem to większa ilość powtórzeń w serii jest na rźezbe a mniejsza z dużym cieżarem na siłe. Dlatego chcaiłem robić cały czas po 15 i pytałem czy wystarczy :] Większość moich ćwiczeń to 12/10/8/8 ew [...]

[...] (ale to dział odzywianie) Po 4 Poczytaj troche artykułów (L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 9) Po 5 Lepiej cwicz jak napisales w pon sr pt a nie wszystkie partie codziennie ;] Po 6 Naucz sie techniki wykonywania cwiczen bo pewnie z tym troche lipa, poczytaj po ile powinno sie serii wykonywac te cwiczenia ile powtorzen itp... PozdRo ;)

Hmm, z tego co widze troche duzo serii, jaki miales wczesniej plan i jak se z nim radziles? Boje sie, ze moze dojsc do przetrenowania.

[...] x 10p a dlaczego nie 10s x 3p ? wszystko zalezy,co robiles w ostatnim cyklu.moze tez warto bylo pomyslec,ze niektore cwiczenia lubia mniejsza ilosc powtorzen,a wieksza ilosc serii? dlaczego chcesz zwiekszac ciezar dopiero po dwoch tygodniach-skoro mozesz co trening i dlaczego o 2kg-skoro wszystko jest zalezne od cwiczonej grupy i zastosowanego [...]

[...] 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s -25,5kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Wszystkie filmiki z ostatnich serii nie mówię o regresji. Filmiki: 1. http://www.youtube.com/watch?v=O7OdrYxiaYU

[...] x1 tran, herbata zielona, kozieradka, mnich B=157 T=83 W=113 Kcal=1800 Uwagi Dziś odczułam spadek siły no ale spodziewałam się tego, po za tym było fajnie i od razu jaśniej pod kopułką 2b w czwartej serii podchodziłam do więcej, ale dziś nie dałam rady Miałam dziś publikę było inaczej Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-06 22:56:50

[...] Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to masakruje nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda [...]

[...] ćwiczeń. Druga to odwrotna piramida a więc to samo co zwykła tylko serie wykonujemy od największego do najmniejszego ciężaru. Ostatnia moja metoda to stała ilość powtórzeń w serii np. wyciskanie hantlami 3x12 i jeżeli zacznę wychodzić poza 12 powtórzeń to zaczynam powoli po kolei w każdej serii zwiększać ciężar. Niezależnie od wybranej metody [...]

[...] i robili jakies smieszne rozpietki,wyciskanie na maszynach itp. po 4 cwiczenia i do domu. jedno cwiczenie zlozone np. przysiady po ktorych jestes spocony jak szczur, a 10 serii jakis beznadziejnych izolowanych cwiczen na maszynach i nawet sie nie zmeczysz. Co do treningu to wyprobuj,pocwicz kilka treningow jednym sposobem ,jak bedziesz sie [...]

[...] linek 3s Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 3s 2.Wykroki 3s 3.Żuraw 2s 1.Drążek 3s x max 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Martwy ciąg 3s 1.Uginanie ze sztangą 3s 2.Młotki 3s Zakres ruchów w serii 8-12 . Środa oraz sobota łydki sposobem SZOPERXa po 1 obwodzie narazie . Jak myślicie ? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-14 22:15:36

[...] bokiem 3s 1.Dipsy na trica 4s 2.Ściąganie linek 3s Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 2.Żuraw 4s 2.Wykroki 3s 1.Drążek 3s x max 2.Wiosłowanie sztangą 3s 1.Uginanie ze sztangą 4s 2.Młotki 3s + ŁYDKI Zakres ruchów w serii 8-12. Wielkie podziękowania dla Pawła i Adzika !!! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-15 00:10:50

[...] w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x 10kg Trening mi się bardzo podobał , wszędzie lekko z ciężarami , tylko przy żołnierskich męczyłem się przy 4 serii już dość mocno :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-16 20:00:23

hej widze ze trening mam podobny tylko inne ciężary troche :D i mam pytanie poco aż 5 serii na klate walisz ? nie za dużo? nie lepiej zrobić 3 maks 4 z progresem ku górze ?

Znaczy się lipa z ruchem, bo coś powinieneś czuć, choćby po skończonej serii. Serio nic?

[...] 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 4.Wykroki 3s 8x12 8x12 8x10 5a.Prostowanie siedząc 3s 20x12 25x12 35x10 5b.Uginanie leżąc 3s 20x12 25x12 35x10 Trening jak w saunie :D Po 2seriach przysiadu cały mokry :D Ogólnie padłem po ostatniej serii SS , trening nie maxymalnymi ciężarami, ale ciężki :)

Podbijam, dostanę odpowiedź czy teraz jest ok z ilością serii i ćwiczenia ?

[...] oszukane, czyli niepelny zakres ruchu, pokusze sie o roziwniecie swojej wypowiedzi . Mianowicie zaobserwowoalalem ze okazyjnie stosowany zerowy zakres ruchu przy ostatniej serii z duzym ciezarem pozwala na rozwiniecie wiekszej sily, sprawdza sie to przy wyciskaniu na klatke,kiedy juz nie mozesz zrobic ani jednego powtorzenia to starasz sie [...]

No widzisz, ja robię na łydki 30 powtórzeń w serii i rosną aż za dobrze. Podobnie z brzuchem - mógłbym swobodnie robić spięcia z obciążeniem (i próbowałem) ale wyniki są takie same jak przy spięciach bez obciążenia z fazą przytrzymania w górze. Nie ma więc potrzeby katować się dodatkowo Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : [...]

intensywne to z zastowsowaniem wysoko intensywnych metod treningowych (powt. wymuszone, negatyne, czesciowe, do zalamania ruchu itp.) srednio intenywne to wykonywanie serii do ostatniego pelnego powtorzenia. na 73kg zatrzymalem sie 29.04.2003 no i od tamtego czasu wymiary nieznacznie sie zmienily (oprocz klatki +3cm) - ale to i tak slabo [...]